Фитнесс, нөхөн сэргээх чиглэлээр булчингийн цахилгаан өдөөлт (EMS) өргөн тархсан. Тамирчид болон фитнесс сонирхогчид түүний ашиг тус, ялангуяа гүйцэтгэлийг сайжруулах, нөхөн сэргээх талаар сонирхож байна. Гэсэн хэдий ч тулгамдсан асуулт гарч ирнэ: БОМС-ийг өдөр бүр ашиглах боломжтой юу? Үүнийг судлахын тулд би булчингийн утаснуудын цахилгаан импульс миний гүйлтийг сайжруулж чадах эсэхийг шалгахын тулд БОМС-ийг туршиж үзэхээр шийдсэн.
EMS технологийг ойлгох
Булчингийн цахилгаан өдөөлт нь булчингийн агшилтыг идэвхжүүлэхийн тулд цахилгаан импульс ашиглах явдал юм. Энэ технологийг олон жилийн турш физик эмчилгээнд хэрэглэж, өвчтөнүүдийг гэмтлээс ангижруулах, булчингийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Сүүлийн үед энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг гэж мэдэгдээд фитнессийн салбарт орж ирсэн. Гэхдээ энэ нь хэр үр дүнтэй вэ? Өдөр бүр хэрэглэхэд аюулгүй юу?
БОМС-ийн цаад шинжлэх ухаан
Судалгаанаас харахад БОМС нь уламжлалт дасгалын үеэр ажиллахгүй байж болох булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь ялангуяа гүйгчдэд ашигтай байдаг, учир нь энэ нь гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг. Эдгээр утаснуудыг идэвхжүүлснээр БОМС нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, гүйлтийн ерөнхий үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч асуулт хэвээр байна: БОМС-ийн өдөр тутмын хэрэглээ нь хэт ачаалал эсвэл булчин ядрахад хүргэж чадах уу?
Миний БОМС-ийн туршилт
Энэ асуултад хариулахын тулд би хувийн туршилт хийж эхэлсэн. Би байнгын гүйлтийн дараа өдөр бүр 20 минутын турш төхөөрөмжийг хоёр долоо хоногийн турш өдөр тутмынхаа ажилдаа БОМС-г оруулсан. Би дөрвөлжин, шөрмөс, тугал зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Урьдчилсан үр дүн найдвар төрүүлж байна; Би булчингийн идэвхжил, сэргэлт мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгааг мэдэрч байна.
Ажиглалт ба үр дүн
Туршилтын туршид би гүйлтийн гүйцэтгэл болон булчингийн ерөнхий байдлыг хянаж байсан. Эхэндээ би булчингийн эдгэрэлт сайжирч, хүчтэй гүйлтийн дараа өвдөлт багассан. Гэсэн хэдий ч өдөр ирэх тусам ядрах шинж тэмдэг илэрч эхэлсэн. Миний булчингууд хэт ачаалалтай байгаа мэт санагдаж, би ердийн гүйлтийн хурдаа хадгалахад бэрхшээлтэй байсан. Энэ нь БОМС-ийг өдөр бүр ашиглах нь ашигтай эсвэл хор хөнөөлтэй эсэх талаар эргэлзэхэд хүргэдэг.
БОМС-ийн өдөр тутмын хэрэглээний талаархи мэргэжилтнүүдийн санал бодол
Фитнесс мэргэжилтнүүд болон физик эмчилгээний эмч нартай зөвлөлдөх нь үнэ цэнэтэй ойлголтыг өгсөн. Олон мэргэжилтнүүд БОМС-ийг өдөр тутмын эмчилгээ гэхээсээ илүү нэмэлт хэрэгсэл болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд булчинг байгалийн жамаар нөхөн сэргээх боломжийг олгохын чухлыг онцолж, БОМС-ийн хэт их хэрэглээ нь булчингийн ядаргаа, бүр гэмтэлд хүргэж болзошгүй гэж үздэг. БОМС нь гүйцэтгэлийг сайжруулж чаддаг ч зохицуулалт нь гол зүйл гэдэгтэй санал нэг байна.
Зөв тэнцвэрийг ол
Миний туршлага, мэргэжилтний зөвлөгөөн дээр үндэслэн БОМС-ийг өдөр тутам ашиглах нь хүн бүрт тохирохгүй юм шиг санагддаг. Үүний оронд үүнийг тэнцвэртэй сургалтын хөтөлбөрт (долоо хоногт хоёроос гурван удаа) оруулах нь хэт их бэлтгэл хийх эрсдэлгүйгээр илүү сайн үр дүнд хүрэх болно. Энэ арга нь цахилгаан өдөөлтөөс ашиг хүртэхийн зэрэгцээ булчинг сэргээх боломжийг олгодог.
Дүгнэлт: БОМС-ийн бодлоготой арга
Эцэст нь хэлэхэд, БОМС нь гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл байж болох ч үүнийг ухаалгаар ашиглах нь маш чухал юм. Өдөр тутмын хэрэглээ нь өгөөжийг бууруулж, булчингийн ядаргаа үүсгэдэг. БОМС-ийг уламжлалт сургалтын аргуудтай хослуулж, зохих нөхөн сэргээх арга нь урагшлах хамгийн сайн арга зам байж болох юм. Аливаа фитнессийн дэглэмийн нэгэн адил өөрийн биеийг сонсож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь БОМС-ийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тань тусална.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 9-р сарын 30-ны хооронд
